東生通信（基礎代謝について）

〇基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために使われる必要最低限のエネルギーのことです。体温維持や心臓などの内臓を動かすために使われるエネルギーなどがあります。

1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めていますので、ダイエットなどの代謝にも大きく影響しています。

〇基礎代謝をあげる

まず筋肉量が多い人は基礎代謝が高いといわれています。

そのため、筋肉量を増やすことが効果的であり、筋トレや適度な運動を行うことにより健康状態の維持が期待できます。

例えば１cmの足の筋肉だと、１cm分のエネルギー消費量ですが、筋トレをして２cmになれば、２cm分のエネルギー消費量となり代謝量が増えます。

〇影響のある要素

・年齢：若い人の方が基礎代謝量は多くなります。

・体の大きさ：面積が大きい方が基礎代謝量は多くなります。

・性別：男性の方が基礎代謝量は多くなります。

・体温：高い方が基礎代謝量は多くなります。

・筋肉：筋肉量が多い方が基礎代謝量は多くなります。　

〇まとめ

基礎代謝は、健康面でも大切な役割がありますので、あまり運動習慣のない方はちょっとした運動から始めてみてはいかがでしょうか。ちょっとした運動が、腰痛や肩こりなど思いがけないことにもイイ影響が出ることもあります。

当院でも、性別やご年齢などに合わせた運動メニュー作成も行っていますので、お気軽にご連絡ください。