東生通信（筋トレ）

筋トレの原理・原則

トレーニングには３つの原理と５つの原則があります。

〇３つの原理

１，過負荷の原理

２，特異性の原理

３，可逆性の原理

〇５つの原則

１，全面性の原則

２，個別性の原則

３，意識性の原則

４，漸進性の原則

５，反復性の原則

活用の仕方

筋トレ初心者の方や、やり方が詳しくない方で、ジムには行っているが何となくやっている・家でただSNSの真似をしているといった方もいると思います。

私自身もよく筋トレに関するご相談を受けますが、最近では「SNSの真似をしているだけ」といった方が多い印象があります。

さらにご相談内容に、筋トレをしている方で「筋肉が全然つかない」「体が痛くなった」という内容も多くあります。

お話をお聞きしていると、筋トレ内容がその方に合っていない場合もあります。

そこで、上記「原理・原則」の内容をを知るだけでも、筋トレ内容が向上するこもありますので、一度参考にしてみて下さい。

例えば、全然筋肉が成長しないと思われている方

・過負荷の原理

いつも同じ負荷でやっている場合、負荷に変化をつけてみましょう。

・個別性の原則

年齢や体力に合わせ、軽すぎない・無理しすぎないやり方に変えましょう。

・漸進性の原則

強度や時間を見直して、徐々に負荷・時間・頻度を上げていきましょう。

など、原理・原則を参考にすると、思わぬ成長があるかもしれません。

当店では、ボディビル競技・コンテスト経験のあるスタッフがいますので、お気軽にご相談ください。