東生通信（筋トレ２）

筋トレについて

以前にも筋トレの記事を載せましたが、今回は前回とは違った少し具体的な内容になります。（前回の記事はこちら）

よくジムに行っている人にも、「適切な回数がわからない」「何となく〇回やっている」などをお聞きすることがあります。

近年では、インターネットやSNSで情報が溢れる時代になっていますが、参考にするのはとてもいい事だと思います。しかし、その内容が本人に当てはまるか注意が必要です。

人によって

・筋トレ歴

・身長や体重

・目的

・現在の筋力

・今までの運動歴

など異なることが多数あるため、自分に合ったやり方を見つけるのが大切で効率のいいトレーニングになります。

目的の明確化

まず大事なのは「目的」を明確にすることです。

・筋力アップ

・筋肥大

・筋持久力の向上

おおまかに上記３つの目的に分かれます。

例えば、体を大きくしたい人（筋肥大）が、筋持久力のやり方をしていてもなかなか筋肥大は望めません。

もっと具体な例ですと、長距離の陸上競技選手が筋肥大トレーニングをすると、体が重くなったり関節可動域が狭くなったり、逆に運動パフォーマンスが落ちることもあります。パフォーマンスが落ちるどころか、腰痛などけがに繋がることもあります。

なので、目的を明確化し、目的に合ったトレーニングが必要です。

やり方

大事なポイントは

・回数（レップ数）

・セット数

・重量

・対象筋肉が狙えているか

・頻度

などがあります。

筋持久力には高レップなどといったこともありますが、重量やセット数など上記内容の通り「人により異なる」ので、細かい回数などは、その人を見てみないと正確なことは分かりません。

トレーニングで迷われている方は、パーソナルトレーニングなどを受けて、自分に合ったことをアドバイスしてもらうのもいいかと思います。

もちろん当店でも、ボディビル競技経験者のスタッフがいるので、トレーニングのアドバイスをすることも可能です。